在这场疫情中，我们无一幸免地身心都受到了一定的影响。有些是好的影响，我们终于有了时间和家人可以相处，也终于有了时间和自己相处。有些平时没有时间考虑的问题或事情，这个时候可以好好的整理。

但与此同时，每个人或多或少地有一些压力应激反应或者创伤应激反应，尤其是在重疫区和一线抗疫的人，会出现 GHIA（global High Intensity Activation ）全面性高度机能能量的状态。压力应激反应是我们身体内反应系统的一部分，放松反应也是我们身体天生的部分。压力反应要比放松反应更容易被引动诱发。压力反应的发生是立即性的，它不要我们做任何努力。

压力反应是自动化的，但是放松反应则需要寻找，才能够加以控制和运用。不过，放松反应也是自然地发生，像是你坐在海滩上看着海洋时。所以为了管理我们的压力和疫情引起的焦虑，我们需要透过内在的练习来创造放松反应。

面对疫情，好多人产生了焦虑情绪，比如每天多次测量体温、对自己的身体变得敏感、对工作和学习的焦虑倍增。这里想和大家分享一个概念，内在觉知力（Interoception）是我们察觉留意我们内在信息的过程，就像是婴儿的第六感。某种程度像我们通俗的说法“直觉”。目前疫情的国内包括国际的环境氛围，也在调整和影响着我们的内在觉知力。内在觉知力很大程度上从内脏系统而来，自主神经会把内脏系统获得的信息传递给大脑。从内脏系统而来的内在觉知比较分散或弥散，甚至有困难找到这种感觉来自哪里，所以容易错误解释或有误差的归因。

研究表明，如果内在觉知系统给了我们越多不清晰的信息，或者过分放大身体信息（比如感觉身体乏力、发热、嗓子不舒服、喘不过气等），然后我就会更倾向依靠来自大脑的信息，比如我们测体温，体温显示36.6没发烧。这样就会产生一个自我参考的循环圈（self-referential looping），我明明感受到我身体发热，但体温计告诉我没有发热，便会引发焦虑，是不是体温计坏了，是不是要多测量。

如何做好自我调节（Self-regulation）和自我照顾（Self-care），提升内在觉知的准确性，增加心理免疫力？透过我们的身体经验是走向身心健康一个很重要和“物美价廉”的方向。下面提供一些方法，大家也可以借由这些方法继续创造一些更适合自己和家人的方法，回到健康和富有弹性的神经系统和身心状态。

寻找身体稳定感左手放右肩，右手放左腋下，或右手放左肩，左手放右腋下一只手放在额头，一只手放在后脑勺一只手放在胸口，另一只手放在腹部。你可以尝试以上喜欢的动作，留意自己的呼吸，给自己一些时间感受身体。在进行过程中，身体会发生一些反应，例如，细微的震动、抖动或想要移动，这都是正常的反应，给自己一些时间，带着呼吸觉察这些变化，等待身体慢慢地平稳下来。

呼吸中找到稳定感。呼吸法：鼻吸气口吐气——慢慢吸（感受到肚子鼓起来），慢慢吐气（感受肚子瘪下来），气从口出，做至少5分钟。就像一个气球，吸气时气球吹起来，呼吸时，气球收缩。呼吸与声音：双手高举深吸一口气，扩展胸腔和伸展横膈膜，然后全手臂与肩膀放下，同时用口发出一个“哈”声(要大声些)！放下时留意双膝是有弹性的(像是弹簧)。同时，感觉双脚稳定，像是一棵大树，根扎实在土地里，但树干树枝可以随风摆动。做几次后，静静地站着并追踪一下自己的身体。

小小提示:以上过程中如果有任何的情绪发生，陪伴它支持它。带著觉知去感受身体和情绪发生与变化，感受神经系统的起与落。最后带着呼吸，回到平静。

（转载自知乎网）