2022年的疫情反复给我们的生活按下了“慢速键”，居家办公、关闭堂食、全民防疫……熟悉的生活节奏被打乱，面对未知的生活与挑战，大家难免有些emo情绪。

除了做好个人防护，我们的内心也期待着被治愈。

为了帮助大家化解疫情下的心理焦虑，宣泄烦恼，倾听自己内心的声音，这里帮大家准备了一份《疫情焦虑自助手册》，快来查收吧！

正确认知焦虑，寻找发泄出口。焦虑是人类遇到危机时的基本情绪反应。面对一些非日常、有破坏性的危机事件，感到焦虑、恐惧是我们的本能；而对于情绪有较高敏感度的人群，则更容易受焦虑困扰。

但是，当我们任焦虑情绪堆积，却没有找到正确方式化解时，它就如同一个一天比一天重的大包袱，最终将我们压得喘不过气来。

化解焦虑情绪的第一步，就是树立正确的认知：焦虑情绪不是洪水猛兽，而是自我保护机制下的正常反应。过分抗拒焦虑情绪的存在，实质是强烈的自我否定。不仅不能帮我们快速走出焦虑，还会受更多负面情绪的困扰。

当你感受到强烈的焦虑、担忧时，不妨先对自己承认：“我现在确实有些焦虑 ，但这个情绪是暂时的、可以化解的。”随后，我们可以找一张纸，把自己当下的感受详细记录下来，给焦虑情绪一个合理的出口。

调整信息源，增加自我效能感。焦虑等应激情绪的产生主要有两大因素：个人心理素质、外界刺激（即信息源）。当我们对外界信息过度关注，又长期接收负面信息时，就如同生活在一个遍布负面信息源的环境中，极易崩溃。而在个人心理素质无法短期提升的情况下，我们可以从主动屏蔽负面信息入手，有效降低认知中的“负面事件浓度”。

比如，减少对信息发布媒介的订阅，只关注日常的简讯；增加日常娱乐活动时间，追剧、玩游戏、看小说，让大脑得到积极情绪反馈的滋养；同时，我们也可以主动深入了解更多相关科学内容，增加自我效能感，提升面对谣言等不实内容的抵抗力。

聚焦当下，建立自我掌控感。不确定性，也是引发焦虑的一大因素。这是因为外界的不确定性干扰了我们规划未来的能力。通常情况下，大脑会根据我们过去的经验为未来做决定。

当超出过去经验的新事件发生时，大脑便难以依靠旧经验指挥新决策。而当我们不断地意识到不确定性、对未来的发展缺乏基本预判时，潜意识就会因此一直处于战斗或逃跑模式，极易感到焦虑。

对此，我们可以通过给自己布置“家庭作业”的方式，逐步建立掌控感。比如：每天做5组臀部肌肉塑形训练、每天阅读30分钟、每周尝试制作3道新菜品等。这些“家庭作业”最好与个人爱好密切相关，这样在执行的时候，我们更易专注、投入、充分感受当下的每一分每一秒。

让注意力从不确定的未来，转换到确定的现在，我们便会获得安全感、力量感，也就不容易再急躁和焦虑。

重新审视处境，构建积极经验。面对挫折，单纯的自我安慰往往不够用，我们需要直面并积极解决问题，力图将目前的消极处境，“诠释”为积极的。

生活明朗，万物可爱，你很值得～没有什么困难不可逾越，如约而至的不只有夏天，还有平安健康的我们。

（转载自心理学网）