最近疫情出现反复，人们的生活或直接或间接受到影响。除了应对疫情，我们也要关注自己的心理状态。

关注疫情相关新闻很正常，但沉浸于负面信息，则可能会造成信息过载和心理压力。若出现下列表现，就应当注意调整了，如：坐在办公桌前，定不下心来工作，毫无效率；工作一会儿就要掏出手机，刷刷微信朋友圈，看看疫情的新进展；经常刷增加的病例数字，不断看中高风险地区名单变化……

下面提供几种实用的调整办法：早中晚各刷一次就好，或者暂时不刷信息；关注权威信息源，如各地卫健委的公众号等；注意力管理，避免分心，减少疫情信息对工作和生活产生的困扰；可借助纸笔，将自己的工作目标写在纸上，或者通过语音备忘录提前做好规划，以便随时更新整理；在感到苦恼烦躁、难以有效完成手头工作时，可以采用自我抽离的技术：闭眼放松，想象有一个自己，从当前的场景中后退几步，观察情境中的那个自己，以旁观者的角度看此时此刻自己处于怎样的状态中，识别自己的情绪，平静之后再慢慢回归工作。

学会放松训练，进行自己喜欢的活动，如运动、听歌、瑜伽、冥想、绘画、看书等，以此让自己放松。此外，也可以通过简单的呼吸放松训练，进行自我调节。

处于隔离中的人由于所处环境的特殊性，情绪上很容易出现焦虑和烦躁，这时的一些身心问题需要我们高度注意：隔离导致正常生活节奏被打乱，由于德尔塔病毒潜伏期长，隔离时间的不确定性增强，这时可以去关注一些信息，看看自己是否压力大到需要调节和帮助。

生理上的症状。首先看睡眠，入睡迟缓、多梦、早醒、醒后疲乏无力，这些症状必有一款适合压力大的人，睡眠出现问题是需要调适的信号。其次看饮食，压力刚开始出现的症状是吃不下饭，持续一定阶段之后，生活就会混乱，会比往常吃得多。再次看肌肉，压力大的人会肌肉紧张酸痛，腰酸背疼，这些信号也提醒你可能需要调整状态了。

情绪觉察。处于隔离之中，可以经常花个一两分钟做做身体扫描: 身体哪部分是舒服的？哪一部分是紧张的？情绪感受如何？这就是我们要观测的第二方面的信号。压力大，通常负面情绪比较多，如痛苦、压抑、悲伤等，对情绪的觉察也是很重要的。

行为观察。看自己有没有出现更多的攻击性和逃避行为，这是因为情绪不好，攻击性就会增强。比如现在网上出现的一些负面情绪的过度表达，可能与隔离中积累的负面情绪未得到有效宣泄有关。

上述几方面的信号越多，就越需要注意，这时自我调节就显得尤为重要。首先是觉察自己在隔离中的身心状态，其次是给自己打分。你可以每天打分，也可以在每天的不同的时段打分，比如一两个小时打一次分。以十分代表最大的压力，看零到十分之间自己有几分的压力。最后，比较分值，观察压力变化曲线。每个人的感受不一样，所以那个分值可能是主观的，这没有关系，只要坚持打分，尺度是稳定的，就能得出自己压力变化的曲线，也可以看到自己的高潮点和低潮点。也可以和家人、朋友一起比较你们的分值。由此，你就会知道自己一天的心情的起伏，这有助于你去了解自己的状况。

（转载自腾讯网）