五月天,正值春末夏初，有越来越多的同学参与到户外运动的行列，大家在提升自我身体素质的同时，也一定要注意做好安全防范措施。现就有关运动安全事项作出以下温馨提示：

一、运动时应注意的问题

1.锻炼应把握时间和运动量。体育锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加。

2.在锻炼前，做好充分的准备活动。在锻炼前充分进行热身活动，可以有效预防拉伤。锻炼前，先活动腰部与四肢的关节，防止或避免扭伤的发生。

3.空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动。

4.饭后不宜立即进行剧烈运动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后30分钟～1小时再进行活动比较合理。

5.剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）再去洗澡。

6.剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内，感染疾病。

7.了解天气变化。春夏的晨间和夜晚的温度较低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊。因此，在运动前后，同学们要及时增减衣物，预防感冒，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。另外，春夏雾多、风大，锻炼时肢体裸露部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼。

二、如何处理运动中出现的不适

1.怎样防止运动中的抽筋现象：抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季锻炼要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液；解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。

2.跑步时出现腹痛怎么办：由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛可减轻或消失。

3.运动损伤要如何应急处理：在运动中若发生肌肉拉伤，应立即停止活动，在痛处敷上冰块或冰毛巾；若出现扭伤、擦伤，可用凉水冲净后涂红药水或紫药水，或贴上护伤膏；腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷，将受伤部位垫高，2-3天后再热敷，可贴麝香止痛膏等。

三、运动中几种情况的自我把握

1.患有先天性心脏病、癫痫等不适宜参加体育运动疾病的同学切忌运动。

2.运动前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，运动前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

3.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4.运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

每天锻炼一小时，健康生活一辈子！

学生工作处               

安全教育及应急突发事件处置研究团队

2018年5月11日