有人说，“在家里呆久了，我越来越觉得孤独”；还有的人给我留言说，“我现在特别害怕一个人呆着，让我一个人隔离，感觉看哪里都不安全”。无论一个人的“茕茕孑立、形影相吊”，还是如同“众人皆醉我独醒般”身在众人之中，但心在千里之外，所有这些感受和倾诉其实都是人们孤独感的体验。

从实践出发，在这次疫情中，无论是罹患肺炎的病人，还是病人的亲属，亦或是被封闭被隔离以及被迫呆在家中的各色人，都会强烈地体验到个人的无助和孤独感，而且这种孤独和无助常常让人对未来产生强烈的不确定体验，甚至有可能会让人产生看不到希望的绝望感，所以当人处在这种漫无边际的孤独和无助中的时候，他们是应该被关注的，当然他们自己也需要振作起来，管理这种孤独和无助感。

从心理学上来说，孤独感与无助感是两种不同的感受，但是两种负面的体验经常会相伴而行。孤独感通常是指在人群或者独自一人在的时候所产生的一种孤独、寂寞等负面的情感体验，而无助感通常是一种无能为力的感受，没有人帮助，自己没有能力而无法解决问题的体验过程。孤独感会产生无助感，无助感也会产生孤独感，但是总体上来说，孤独感和无助感还是很有差异的。从情绪的角度来说，孤独感更接近于一种情绪体验。

对于这次疫情中被隔离在家的人们来说，可能人际关系上的孤独感是最容易体会得到的，因为家人长时间的相处，没有其他空间或者活动的调和，会凸显出彼此关系的不和谐，人们之间内心的不一致逐渐会呈现在日常生活中，时间越长，越会体会到人际的孤独感。

所有健康心理学的研究成果都很相似，孤独感相比其他的负性情绪体验，更直接产生焦虑和痛苦感，而且研究表明孤独感是直接导致身体机能衰退的心理因素之一。心理学家弗洛姆甚至认为，因分离体验而来的焦虑是所有焦虑的来源。多种实证研究都表明，孤独感影响人们的心理健康和生理疾病。越来越多的证据都将孤独感联系到抑郁、认知能力下降、心脏问题以及中风，更不用说孤独与肥胖、孤独与早逝等等的关系了。这一次疫情中很多出院者以及医护人员的采访中都可以看到，因为疫情，大家恢复到了并肩作战，彼此相扶共同前进的感受。而这种相互支持也是帮助病人面对疾病，增强抵抗力的手段。

孤独感并不一定是独处的时候才能发生，所以要避免孤独感首先要努力建构一个良好互动的人际关系。人际关系的数量并不最重要的，但是质量才是最重要的条件，因为有了情感的交往才能真正治愈孤独感，万一不成的话，那就养一只宠物。宠物通常是人们在进行情感交往过程中的好对象。

避免孤独感第二种方式就是运动或者食疗，严重的可以用药物来治疗。运动是帮助人们缓解负性情绪最好的方式之一，而吃好吃的食物，也能够缓解负性情绪。特别严重的孤独感，是可以用药物来治疗的。所以如果真的无法摆脱，其实可以寻找专业的医生来给予帮助。对于创伤应激综合症的患者来说，专业的治疗更是首选的手段。

避免孤独感的第三种方式是培养自己的爱好，从容包容自己，接受自己，从自己的生活中寻找自己的愉快所在。从终极意义上来说，每个人都是孤独的，所以接受自己的孤独，从个人生活中寻找意义感和价值感，体会到生命过程本身静默的愉悦感，也是摆脱孤独感的手段和方式。

（转载自知乎）