“精神内耗” (Internal Friction) 相信很多人都不陌生，它是指人们内心的能量更多消耗在心理的摩擦，过度思考、犹豫不决，而并没有产生实际地行动，从而感到心理疲倦的现象。

为了让大家更好地理解，有必要先科普一个冷知识，那就是一般人的精神都是分裂的，也就是体内有很多个自己，不同角度的自己都闪耀着不同的特点。总体来说，这些不同的自己，分成两派：一派是赞成派，一派是反对派（也有学者分为主战派和主和派、乐观派和悲观派、理性派和感性派，不同的学说派别有不同的分法，还有按照色彩来分的）。

那么在面对同一个问题的时候，两派经常会吵架。比如说，晚上加班回去看到一盘美味的烤羊腿，两派就会开始吵架了，一派说，吃吧吃吧，没关系啦，大不了明天少吃点；一派说，管不住自己的嘴，生活还有什么希望，人生还有什么未来，谈何成功？所以他们各执己见，冲突大的时候甚至会举兵城下大打出手，最后导致承载这些精神的我们的肉体很疲惫不堪。

当所有人都在讨论内耗的时候，那么我们该如何改变自己内耗的现状呢？

专门找时间做自己喜欢的事情：辛苦的学习和工作已经占据了我们大部分的时间和精力，让我们没有动力也没有热情去做其他事。如果我们想要做到“反内耗”，凡事不过度思考，那么就要先学着找到工作、学习和生活的平衡，在繁忙的一天中找时间做自己真正喜欢的事情。在这段时间中，沉浸在自己的内心世界，释放掉一天累积的焦虑和不安。

学会享受小确幸：中五百万大奖的几率很小，但只要留心观察，那些微小而确实的幸福是一直存在的。比如清早照在脸上暖融融的阳光，新开的奶茶店味道很好，和家人通电话时知道他们一切安康。多项心理研究表明，坚持记录这些微小的幸福瞬间，能够帮助人们缓解焦虑和抑郁。

专注于容易达成的目标：当我们遇到难题感到沮丧和不安时，做一些身边力所能及的事情能够帮我们找回掌控感和安全感。比如清理自己的桌子和房间、慢跑30分钟、冥想1分钟等等。为自己设立一些能够马上完成的目标，大脑会专注于此刻的任务，减少内耗的胡思乱想。当完成任务时，油然而生的成就感也会激励我们去完成更大的挑战。

尝试新鲜事物：当我们对生活失去热情时，就需要我们更努力去发掘新事物的时候，说不定下一次尝试就能找到自己新的爱好。试着在晚饭做一道新菜，加入一个自己感兴趣的小组，学习一项自己很想学但是一直没学的新技能。为生活注入新的活力不但能够让我们对生活时刻抱有新鲜感，同时还能够调动我们全身心地投入生活。

拥抱大自然：英国心理健康基金会研究表明，仅仅是饭后在外面走走，就能够帮助62%的英国人释放自疫情以来的各种压力。不需要太远的距离或是太频繁的次数，仅仅是走出家门，也会给人们的心理健康带来积极的影响。在大自然中不但可以呼吸新鲜空气，同时也能够帮我们清空大脑，给心灵放个假。

内耗往往是来自于与过去经验的反刍，以及对未知的焦虑。大家可以通过练习上面几个方法来减少内耗，避免焦虑。

（转载自搜狐网）