过年的时候许愿，2022疫情可以结束，大家可以自由。没想到上半年又一波的疫情反扑，打破了这一点期望。如今，冬天如期到来，我们却被关在屋里又度过了焦虑的一天。到处都是失落与失望，以及看不到终点的焦虑与恐惧。每天接触到的消息都是，今天又有哪里被封了，哪里又多了几例，买不到菜了，看不了病了，无法与想见的人相见了……哪怕是仍在正常生活的人们，每天接收这些消息，都觉得难过和焦虑，遑论身在其中的人们，更是身心俱疲。

情绪如何影响身体？在疫情中的人们，隔离遥遥无期的延续，检测周期反复变动，哪怕手里拿着绿码和阴性证明可能都无法心安。再加上身边的糟心事儿，网上的糟心视频、截图，周遭的一切似乎都在分崩离析。被警戒线切割的城市、令人心惊胆战的社区电话，在这样的生活中，感到迷茫、焦虑、紧张、无力已经是相当普遍的现状。这种情绪持续的蔓延和积压，可能就会形成真正的情绪障碍，就像人们常常说的“积郁成疾”。从临床经验上看，长期的愤怒会使人肌肉紧张、血管持续收缩，导致高血压或心血管疾病；长期恐惧则会触发皮质醇的分泌，而导致心脏病、体重增加或者抑郁；其他想法和情绪也会遵循特定的模式，以疾病的形式投射到身体上。就算离开这些研究，生活中生病了身体不舒服时，突然发生开心的事情，整个人都会轻松起来，好像病都好了些。心情确实是会影响身体的。

2019年《柳叶刀》发表了一份中国情绪障碍相关的研究。数据显示中国成人抑郁障碍终患病率为6.8%，焦虑障碍的终生患病率是7.6%。在疫情下，这种情绪障碍变得更容易孕育和发生。有太多的人，正在被所面临的状况和自身的情绪困扰着。对于很多人来说，疫情本身或许是可控的，听从安排检测、隔离、居家便好。但是疫情所引发的诸多状况和情绪是不可控的。在“如何面对疫情引发的负面情绪”的话题下，有上千万人浏览。长时间的隔离和封锁，永远不确定的解封时间，不停地2+2、7+7。无法规划自己的生活，被动的，未知的未来，让我们很容易陷入到焦虑和迷茫当中。很多人会觉得现在发生的一切都充满强烈的不真实感，个人与情感隔了一层膜一样，看到的事物好像都是假的影像。于是身心就这样被分开，情绪不能被很好地感知和调整，整个人焦虑抑郁，易怒急躁。这也是当下很多人困扰的来源。

如何走出情绪困境？每个人都会有情绪低落的时候。可能是在某个起床发现在下雨的早晨、在点的餐没到的午后、在加班后一个人走在路灯下的晚上、在被紧急拉起来核酸检测的深夜。虽然情绪没有好坏之分，但行为却有好坏之别。当我们被情绪困扰的时候，不能放任其肆虐，而是应该以正确的态度面对。从接纳自己的消极情绪开始，找到导致情绪低落的那个“心灵黑洞”，才能帮助我们更好地建立积极状态。

首先，我们应当察觉到自身的情绪，倾听身体发出的信号。尝试多体会自身的内心世界，同时注意与他人和现实保持链接，避免恐惧和焦虑占据你的思维模式。其次，感受当下，克制完美主义。生活不是艺术品，不需要也不可能随时看上去那么漂亮。尤其是在当下，很多外力所扰，自身无法扭转。在精力有限的时候，可以逐步过滤掉旁枝末节的诉求，聚焦核心。

最后，注重现实，互联网脱敏。碎片化的互联网时代，热搜转发评论的数量很大程度会捆绑真相，而社交媒体和一切资讯，也都在有意无意地放大焦虑。可生活，不是我们所看到的新闻和热搜组成的，事情更不是非黑即白。真实世界有相当大的一块缓和余地，充斥着各式超越数据的人性美感。经营自己的生活，比在网络上较真更加重要。被情绪困住的人，容易深陷在情绪里面，手足无措，到最后身体出问题了，可能都没意识到情绪是病因。

所以，当发觉自己身心失衡的时候，去积极的应对。从觉察，到寻找方法应对，再到采取实际行动，一步步地走出情绪困境。不用把负面情绪当做洪水猛兽，情绪不会说谎，它在表达我们身心最真实的状态。它引导我们去抵达真实的自我，让我们有机会成熟和成长。若因为焦虑、恐慌等负面情绪辗转反侧，难以入眠，可以通过冥想来让自己的心情平复下来，让内心安静下来，排解自身的负面情绪。

（转载自知乎）