疫情解封后，人们对疫情的各种担忧、焦虑、恐惧等情绪可能还将继续伴随，因此，很多人就有可能出现精力涣散、无心工作、效率低下等消极心理和适应问题。虽然存在不同的返工心态，但心理活动是相似的，那就是担心、害怕甚至恐惧。如担心环境是否安全，怕与人接触被传染，怕自身防护措施不到位被感染，怕工作压力大导致自身免疫力降低等。

那么解封后怎样快速调整好自己的心态呢？

首先是接纳现状，正确认识自己的心境反应。传染病暴发的确给我们带来巨大的压力，有消极情绪也是正常的，不必对此有过多的心理负担。其次是科学应对，维持稳定健康的生活方式。有规律的生活是应对焦虑恐慌的良药。建立良好的生活和卫生习惯，注意饮食营养均衡，保证睡眠，不要依赖使用烟、酒来缓解紧张情绪。第三是保持积极心态，自我心理调适。在情绪紧张的时候，可以找一些适合自己的调节方法，让你的注意力从负面信息和消极想法中转移出去。比如加强运动、看一部温馨的电影、玩一些不费脑子的小游戏等。第四是找人倾诉。有人倾听，会比你独自承受好得多。当出现心理不适及不良情绪问题，可与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。如果在返工过程中确实遇到难以调适的心理问题，建议寻求专业心理咨询人员的帮助。

过去的这近一个月里，我们曾在新冠的压力下勉强生活。为了让我们短时间聚集起能量，对抗压力，身体释放出压力激素。但是，一旦压力是持续的长期的，我们的内分泌就可能紊乱，免疫系统会因疲于奔命变得脆弱，身心也面临“全面崩盘”。下面，我就分享几个有操作性的缓解情绪的心理自助方法：

一是表达性写作，抛开焦虑。焦虑的出现是合理的，这是身体的神经系统在积极应对压力的表现。只是，我们不能一直焦虑地生活。把焦虑和自我进行分割是一种解决思路，而表达性写作恰好能帮上忙。表达性写作，重在自我倾诉。把自己的强烈情绪和念头都表达出来，正是疗愈的一部分。这种写作有具体的流程：拿出一张纸，花15分钟写下自己的烦心事、困扰或强烈的情绪。描述这些如何干扰了自己的生活。用文字尽情地倾诉，不考虑错别字、通顺等。然后，把纸给撕了。没错，就这么简单。有人问撕掉写下的文字难道不是浪费心血吗？还真不是。撕纸可以很快乐。撕纸，是一种具象化的表达，意在把我们和忧愁分离开来——我是我，情绪是情绪，两者并不是一体的。

二是正念练习，释放压力。面临巨大压力时，把注意力转到别的地方，可以有效地“分心”，将我们从纷杂的思绪中抽离出来。正念就是一种分散注意力、获得放松的办法。找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，轻轻地进行几次深呼吸。把注意力放在呼吸上，在一呼一吸间感受自己此刻的状态：几个深呼吸之后，也可以通过一些动作来释放紧张和压力。将双手握成拳，再缓缓张开手；让肩膀尽量靠近双耳，耸起肩来，再慢慢地垂下两肩。这些动作都能缓解焦虑，创造一个舒适和放松的状态。

（转载自澎湃号）