暴躁指性子急，碰到不称心的事情易于激动，没耐心。形容遇事好发急，不能控制感情。性情急躁的人，面临突发事情总是不能谨慎地去应对，产生冲动的言行，因此事后才发现结果跟自己的愿望完全背离，因此又会感觉到灰心丧气、后悔莫及，时间长了就会陷入情绪混乱，失去宁静平和的心境，给身心健康造成不好的影响，所以我们必须学会控制急躁情绪。

提前规划。要保持冷静，并且做什么事情之前心中都要有数，对于一些重大的事情，还要有一定的规划，有了事先的考虑和安排，做起事来就不会火急火燎，人的性情也会变得稳重。

自我暗示法。知道自己脾气暴躁，就应该给自己心理暗示，遇到不顺心的事情一定要冷静，千万不能意气用事，更不能在盛怒之下做决定，如果当你非常暴躁的时候，深呼吸三次或者默数6下，让心情平复下来再说话。

学会自我反思觉察，在冲动和暴躁刚开始产生时就发现它，然后及时地进行自我放松，并暗示自己，这不是一件什么大不了的事情，我要保持镇定，暴躁只会让事情越办越糟，有话好好说更容易把事办成。通过这种自我暗示和正向宽慰，会使我们的冲动念头在产生的瞬间就能被打断和消灭。

修身养性法。平常生活中多多磨炼自己的性格，通过做一些特别需要耐心的事情，譬如做手工艺品、下棋、拼图、画画等，培养较广的兴趣爱好，提高自己的耐心和韧性，从而克服焦躁，使自己的个性变得平和、稳定、宁静。

养成好的习惯。言必行、行必果、果必信。做事尽量善始善终，不要虎头蛇尾，争取把要做的事情坚持做好，直到成功。如果做任何事情都有个好的开头，并且能通过自己的不懈努力有满意的结果，就会有效地帮助自己克服焦躁的情绪，同时也会体会到把事情做好的后的开心和愉悦。

健身法。平常多锻炼身体，如跑步、慢走、练习瑜伽，或者参加一些禅修，通过冥想深呼吸打坐，让自己容易入定，进入一种放松空灵的舒适状态，坚持久了，人的性情就会发生大的转变，让人变得安详平和，有效克服暴躁情绪。

量力而行。要正确认识自己，制定目标时，要根据现状和实际能力，合理确定达到目标所需要的时间，性子不要太急，对自己要宽容。如果时间过紧，目标过高，没有达到预期结果时，人就会变得急躁，易怒，影响后续继续努力的动机，导致不满意的结果，所以要注意确定合理的预计完成时间。

总之：脾气急躁是没有耐性的表现，要想改变急躁性格，是一个不断修心修行的过程，不能急于求成。

（转载自微信公众号：压力绩效管理专家）