校园生活已经按下了重启键，面对打开的学校大门，期待、兴奋之中难免有一些焦虑不安、担忧恐惧，那份喜忧参半的感觉成为日前同学们的热议话题。面对复学返校，我们如何让自己的心理“复位”，调整情绪，缓解压力？如果我们的焦虑、担忧和恐慌程度比较高，则可以使用以下方法或技术加以调整。

注意转移法：有些仍然对疫情存在一定程度的恐慌和不确定感的同学，可以有意识地减少对疫情和疾病相关信息的过多关注，将注意力转移并聚焦到复学后的学习生活上。

正向认知法：这种方法，简单说来就是凡是往好处想。心理学家埃利斯提出情绪ABC理论，后演化为情绪调节的ABCDE技术。该理论认为引起人们情绪困扰或不良行为结果（C—Consequences）的直接原因并非外界事件本身（A-Activating event），而是人们对事件的认知、想法等信念（B-Beliefs）。

疫情之下出现过度的负面情绪甚至心理问题，可能是不合理认知和信念所致。因此要改善不良情绪及行为，就要对已有的认知信念进行驳斥（D-Disputing），并形成理性的正确的认知观念，从而产生良好的情绪和行为结果（E-Effect）。

例如：疫情（A）——这病毒传染性太强，我可能会被感染致死（B）——过度恐慌影响正常生活（C）——注意防护就会免受感染，且即便感染也能很快治愈（D，正向认知）——恐慌焦虑减弱到正常状态（E）。

腹式呼吸法：坐在凳子上身体挺直，与大腿成90度，两脚踏在地面，小腿与大腿成90度，双手覆盖膝盖，头微微低下。将注意集中到呼吸上，用鼻子深深地吸气，腹部逐渐隆起到最大，然后从口腔慢慢地呼气，直至呼出所有气体，同时可以默念数字1，2，3……将腹部逐渐凹陷到最深。每次吸气和呼气各延续10-15秒，可练习5-10分钟。这个方法对放松骨骼和肌肉、缓解焦虑情绪比较有效。

蝴蝶拍技术：双手交叉放两边臂膀上，交替拍自己的臂膀，一秒拍一下，感觉像哄小宝宝睡觉那样。轻拍时在脑中回想过去曾经经历过的美好画面，或体验曾经有过的美好心情。

这种方法可以增强自己积极的心理能量，尤其对女生特别有用。

安全岛技术：临睡前或者起床前5分钟闭上眼睛，想象自己身处一个“安全岛”，一个不被他人打扰、感觉最安全、充满爱意、最舒适的只属于自己的地方，如美丽的沙滩或世外桃源，脑海里想象碧海蓝天下海鸥的盘旋飞翔，或世外桃源的鸟语花香，深深地体验自己身处“安全岛”的美丽心情或愉快感受。

这可以减弱自己负面情绪和不确定感的程度。

（转载自百度文库）