身处拖延之中的人，会感受到极度的焦虑，时间越紧迫，焦虑感越强。但越焦虑，就越是无法行动，因此一次又一次地陷入死循环……《拖延心理学》中写道:“拖延症不是因为‘懒’，也不是一个‘时间管理’问题，而是一个复杂的心理问题。”拖延症最重要的成因，是“恐惧”。我们害怕自己经过一个寒假没怎么学习而无法通过考试；我们害怕自己松懈太久而无法完成这些任务。所以我们采取“拖延”来缓解我们的“恐惧”。

但是拖延行为会使我们浪费时间和精力，难以达到学习生活的预期目的，遭到学习、工作中的种种损失，因此，克服拖延症对所有人来说都非常重要。那么我们可以采取哪些有效措施克服拖延呢？

任务分解法：拆分不明确的大目标为小任务。拖延心理的根本原因是来自这件事的困难性和不确定性。也就是说，我们在面对一件自己感到没把握的事情时，就容易产生拖延现象。

马克．吐温曾经说过：“领先他人的秘诀就是行动起来。”那该如何开始行动呢？首先你要把一个复杂的大工程分解成自己能够处理的小任务，然后从其中最容易解决的小任务开始。这就叫做任务分解法，我认为它是克服拖延症的最好方法。如果你也有迟迟没有开始的事情，不如试试这个方法。

“值得做坏”法：克服完美主义，先做再说。拖延症产生的另外一个重要原因是完美主义心理作祟。越是自我要求高的人，越容易有这个问题。

如果我们总想要做的完美，就永远没办法开始。因为没有人是一开始就能做的很好的，人都需要一个学习的过程，然后在这个过程中越做越好。只要开始了，你就有做好的可能性。而如果不开始，你连做的机会也没有。

成功具象化：用美好未来激励自己行动。有时候就算用了各种技巧，我们还是会觉得自己动力不足。这个时候我们就需要增强自己做事的动力，来克服拖延症。

有一个方法叫做“成功具像化”。它会让你瞬间充满期待，恨不得马上开始投入这件事。这个方法非常好用，也很容易学。现在，请大家想一件最近你正在拖延的事情，跟着我的提示去做：首先，闭上眼睛，想象这件事你已经做成功了，你在享受它的成果。调动你的五感，你会听到什么，看到什么，闻到什么，感受到什么。比如，你可能会听到别人的赞美，看到别人因为你的作品而开心。你甚至可以想象你的庆功宴的样子，吃到的美食是什么味道。总之，越具体，越接近真实越好。

然后，你再去想象每天为了做这件事挥洒汗水的样子，你坐在桌前努力的样子。你在为了实现目标而坚持不懈的样子。这样，你就会发现，其实开始努力也不是一件难事。

  （转载自微信公众号：西南科大心理教育与辅导中心）